posiłek po treningu

[...] tak aby uzupełnić straty. Protein wiem że carbo zaraz po treningu a posułek za ok45min, tylko tak napisałem.. Zakrzes mam problem z posiłkem 3 w szkole jak widać to nie jest posiłek tylko trochę orzechów, i rodzynek tym sie nie można najeść. Zadałem ten temat dlatego że jak testowałem tą dietę w 2 dni to w 1 i w 2 po posiłku 3 a przed 4 miałem [...]

Chuda ja mialam wegle w sumie w 4 posilkach, najpierw rano do sniadania, pozniej przed treningiem, odrazu po treningu szejk z owocow i wheya (duuuuzo owocow, latwo bylo podbic ww), a w dniu nog jeszcze bialy ryz \-) i na koniec normalny posilek potreningowy z ww i miechem %-) Ten szejk to bez problemu wchodzil, do tej pory pamietam jaka glodna [...]

robisz błąd, po treningu musi byc posilek do godziny nie wiem co to za pora 2 godziny po, moim zdaniem przed treningowy posilek musisz zjesc szybciej tak 2- do poltorej godziny przed, po treningu Carbo jak nie masz kasy na odzywki bialy ryz nastepnie po godzinie sstandardowy posilek piers wolowina/ryz brazowy/parabol

[...] z węglowodanów Posiłki: - śniadanie: białko + węglowodany (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe posiłki (na razie dowolnie), ale w każdym ma być białko Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Posiłek 2 Dwa pączki z lukrem Posiłek 3 Gorący kubek i 2 kajzerki Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g Gotowana pierś z kurczaka 100 g Posiłek 4 Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g Posiłek 5 Kajzerki 2 sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka Suma dobowa: 2930 kcal 129 g białka 82 g [...]

Cześć, proszę o ocenę/poprawkę co jest nie tak. -------------------------------------------------------------- I posiłek 1 Kapsułka Gold OMEGA 3 Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3 plasterki z puszki) - Wywal. Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 Jajka -------------------------------------------------------------- II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 [...]

1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/ok - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g /ok Swoją droga dasz radę tyle zjeść? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj [...]

[...] pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka) tutaj spoczko Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + 3lyzki mleka sojowego + orzeszki ładnie ale nie ładuj węgli na noc ostatni posiłek porzed snem nie później niż godzinke przed snem i przytnij w nim weglowodany I pamiętaj o śniadanku jakieś płateczki(owsiane,musli) z mlekiem i dodtakiem orzechów [...]

[...] z wyjątkiem przed/po treningu. No to tu jest zbieżność:( niektórzy nic mi nie mówili o tym... po treningu zawsze jem banan i ostrowię piję a pół godziny po treningu leci posiłek właśnie z warzywami! i to największa porcja warzyw w ciągu dnia wtedy leci! Czy to źle? Czy po prostu od razu po treningu nie jeść (czyli z bananem i ostrowią)? [...]

[...] taki przepis na takie naleśniki tutaj na SFD) Wyjątkowo je sobie zrobiłam bo kupiłam właśnie taką mąkę (wydawała się ok) i dodałam cynamonu do smaku Jeśli chodzi o ostatni posiłek to jest posiłkiem po treningu. Kukurydza i brokuł są z tej mieszanki warzyw z Hortex'u, rozdzieliłam je bo taką resztke miałam z zamrażalce Dziś dosyć spora różnica [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

[...] masą mięśniową wykonywać kilka razy w tyg. Sesje aerobowe około 30minut. Ponadto nawet w tym okresie unikałabym tzw. śmieciowego jedzenia. Jedz czysto :-) Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie idealny dla tych, którzy maja skłonności do łapania tłuszczu. Przykładowo płatki owsiane zmiksowane z proszkiem proteinowym [...]

bialko w prochu po treningu idealne nie zapycha szybko wchodzi szybko aminy we krwi i szybko pozniej mozna zjesc normalny posilek. ja pije tylko po treningu z 50-70 gr,.

[...] z miodem i maślanką naturalną, bananek, suple moga byc 20min przed treningiem, ja wypijam w drodze na silce i w sam raz sie zgrywa, po treningu to jak nie pijesz białka/carbo to do godziny posiłek z białka i węgli - najlepiej bez tłuszczy i warzyw - na nie czas przychodzi później - o diecie poczytaj na formu - wszystko jest jak byk napisane

[...] masz mozliwości zjedzenia posiłku to wypij porcję gainera na około godzinke przed treningiem. Bezpośrednio po treningu wypij drugą porcję, natomaist za godzinę zjedz solidny posiłek potreningowy. Jesli chodzi o trening rano to zjdz śniadanie na około 1,5-2 godz. przed treningiem, po treningu gainer i za godzinkę posiłek potreningowy. Możesz [...]

1. posilek (sniadanie) Platki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy 20g Jajko Ja bym dorzucił więcej niz jedno jajko, conajmniej 2-4. Do tego tran. 2. posilek Chleb pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 25g Twarog poltl. 100g Chleb razowy polecam. Wiecej twarogu. I oczywiscie dodaj warzywa. 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz [...]

1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, T-16 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2.POSIŁEK godz 10.30 -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke [...]

[...] T:3(27), W:72(288)/ok -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)/ok -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)/ok BARDZO ŁADNIE Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:108, T:135, W:296) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)/staraj się spozywać jak majmniejsze ilości pieczywa skoro ten [...]

dzisiaj mam za sobą drugi dzien diety i treningu na siłce. Z postem nie ma problemu tylko po treningu czyli ok 21 ciężko mi jest zjeść taką dużą dawkę jedzenia. faktycznie jesli nie dajesz rady zjesc wszystkiego w malym okienku a takie zakladam przyjmij na 2-3 h przed treningiem posilek z duza iloscia bialka i srednia tluszczu - malo ww Jeśli [...]